Saúde, bem-estar e qualidade de vida na adolescência: cuidados essenciais

A adolescência é uma fase repleta de descobertas, mudanças e desafios. É nesse período que corpo, mente e emoções passam por grandes transformações, por isso, cuidar da saúde e do bem-estar é fundamental para garantir qualidade de vida, agora e no futuro. 

Mas, afinal, o que significa cuidar da saúde na adolescência? 

Falar sobre saúde na adolescência vai muito além de alimentação equilibrada e prática de exercícios. É também sobre saúde mental, vacinação, prevenção de doenças e outros aspectos que influenciam o desenvolvimento físico, emocional e social dos adolescentes.



 

Cuidados essenciais na adolescência 

Alimentação saudável

Durante a adolescência, o corpo exige mais energia e nutrientes, e uma alimentação equilibrada fornece o que é necessário para o crescimento e o desenvolvimento adequados. Evitar o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, frituras e refrigerantes, e dar preferência para frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas é o caminho para manter o corpo forte e prevenir doenças.

O consumo frequente de alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar, sódio e gorduras, pode levar ao ganho de peso e ao surgimento de doenças crônicas. Assim, manter hábitos alimentares saudáveis desde a adolescência é importante para manter a saúde ao longo da vida.

Atividade física regular

Mexer o corpo é essencial! A prática regular de atividades físicas, como esportes, caminhadas, dança, andar de bicicleta, é uma aliada poderosa da saúde. Além de contribuir para o controle do peso e fortalecimento de músculos e ossos, ela melhora o humor, reduz o estresse e favorece o bem-estar emocional.

Sono de qualidade

O sono tem um papel fundamental no desenvolvimento dos adolescentes. Dormir entre 8 e 10 horas por noite permite que o cérebro descanse, fixe os aprendizados e mantenha o equilíbrio emocional. A falta de sono pode afetar o humor, a atenção, o desempenho escolar e aumentar o risco de algumas doenças.

Saúde mental importa!

A adolescência é uma fase de intensas mudanças e descobertas. Nesse período, é comum surgirem conflitos, inseguranças e muitas dúvidas. Por isso, é importante estar atento a sinais de ansiedade, tristeza ou outros comportamentos que possam indicar algum sofrimento emocional.

O acolhimento também faz toda a diferença. Ter com quem conversar, praticar o autocuidado e buscar ajuda profissional quando necessário são atitudes essenciais para manter a saúde mental e enfrentar os desafios dessa fase da vida.

Sim! A saúde mental também importa! 

Adotar hábitos que favoreçam o equilíbrio emocional, como conhecer a si mesmo, respeitar os próprios limites, valorizar as próprias qualidades, comemorar cada conquista, o autocuidado, são formas poderosas de fortalecer a saúde mental.

A adolescência é uma etapa de construção da identidade, e cada passo dado nessa jornada tem muito valor. 

Acompanhamento médico e imunização

Realizar consultas e exames regulares é crucial na adolescência para garantir um desenvolvimento saudável e prevenir problemas futuros. O acompanhamento médico ajuda na detecção precoce de doenças, promove hábitos saudáveis e auxilia na transição para a vida adulta.

A vacinação também é importante para garantir e preservar a saúde dos adolescentes. A vacina contra o HPV, por exemplo, é essencial nessa fase e protege contra infecções sexualmente transmissíveis (ISTs).

E mais! Ter orientações claras sobre as ISTs e métodos de prevenção também faz parte do cuidado com a saúde dos adolescentes.

Relacionamentos e ambientes saudáveis

Ter relações saudáveis e viver em ambientes acolhedores faz toda a diferença para o bem-estar emocional dos adolescentes. Laços afetivos, diálogo, escuta e respeito são atitudes que fortalecem a autoestima e ajudam a lidar melhor com os desafios do dia a dia.

Família, amigos, escola e comunidade exercem papéis fundamentais nesse processo. Um ambiente seguro, respeitoso e de apoio é essencial para o desenvolvimento integral (físico, emocional e social) dos adolescentes.

Atenção às mídias sociais: 

O uso das redes sociais faz parte do dia a dia dos adolescentes, mas é fundamental estar atento ao tempo de uso e ao tipo de conteúdo consumido nessas plataformas. O excesso de telas e o uso descontrolado das mídias sociais podem gerar impactos negativos à saúde física e mental.

Além disso, o ambiente virtual apresenta alguns riscos, como a exposição a fake news, conteúdos impróprios ou perigosos, além do cyberbullying, situações que podem afetar o bem-estar e a saúde mental dos adolescentes.

Portanto, é essencial desenvolver um olhar crítico diante do que se vê no mundo digital.  Estabelecer limites saudáveis para o uso da internet e das redes sociais é um passo importante para proteger a saúde nessa fase.

Você já ouviu falar na “síndrome do pescoço de texto”?

Também conhecida pelo termo em inglês text neck, essa condição é provocada pelo uso excessivo e prolongado de dispositivos móveis, geralmente com a cabeça inclinada para baixo. Essa postura gera uma tensão excessiva na região do pescoço, ombros e coluna cervical, podendo causar dores, rigidez muscular e até alterações na coluna.

Como evitar?

A prevenção é simples e pode ser incorporada à rotina com algumas atitudes:

• Elevar o dispositivo à altura dos olhos, evitando curvar a cabeça para baixo.
• Fazer pausas frequentes.
• Praticar exercícios de fortalecimento muscular, especialmente para o pescoço e as costas.
• Alongar-se com frequência.
• Reduzir o tempo de uso de dispositivos.

Além do “pescoço de texto”, outros problemas de coluna podem acontecer ainda na adolescência. Os mais comuns são:

• Hipercifose torácica: popularmente conhecida como “corcunda”, é o aumento exagerado da curvatura da parte superior das costas.
• Escoliose toracolombar: quando há assimetria entre os lados do corpo, como um ombro ou quadril mais alto que o outro.
• Hiperlordose lombar: curvatura acentuada da parte inferior das costas. 

Além da postura diante do celular, outros fatores que impactam diretamente a saúde da coluna dos adolescentes incluem: sedentarismo, postura incorreta, calçados inadequados, mochilas muito pesadas.

A adolescência é uma fase crucial para o desenvolvimento. Pequenas mudanças no dia a dia podem fazer toda a diferença na saúde dos adolescentes. Assim, é fundamental manter hábitos saudáveis, realizar atividades físicas e ficar atento aos sinais que o corpo dá. Prevenir hoje é garantir um futuro mais saudável.